Закрыть меню
☰

Продукты полезные для зрения: что миф, а что правда

19.04.2023 в 14:40, Blizko.by

Если у вас ухудшается зрение, нужно есть больше черники. Желательно, с молоком и сахаром. По крайней мере, так говорит ваша бабушка. Но работают ли вкусные ягодки и другая еда для улучшения остроты зрения? Рассказывает Blizko.by.

Черника, морковь и шпинат: реально ли с их помощью улучшить зрение

Вы ежедневно хрустите морковкой и едите чернику с йогуртом и кефиром в надежде на улучшение зрения. Хорошая новость в том, что это действительно полезные продукты – морковь содержит витамин А, который поддерживает чистоту роговицы глаза.
 
Черника, помимо витамина А, содержит витамины группы В, витамины С и РР. Согласно исследованиям Американского химического общества, употребление свежих ягод черники помогает восстановить нормальное зрение после воздействия яркого света. 
 
Регулярное употребление шпината в пищу помогает укреплять сетчатку, защищает ее от вредного воздействия УФ-излучения.
 
А что же плохого, скажете вы? Никакие продукты, даже самые вкусные и полезные, не вернут остроту зрения. Для этого необходимо посетить медцентр, пройти обследование у офтальмолога и получить рецепт на оптику для коррекции зрения.
 

Как поддержать здоровье глаз: витамины, минералы, аминокислоты

Значит ли это, что нужно отказаться от черники и моркови и перейти на бургеры и готовые салаты? Вовсе нет – сбалансированное питание позволяет:

 

Включайте в свой рацион следующие продукты, содержащие витамины и минералы.
 
Витамин А
 
В чем польза: поддерживает чистоту роговицы – внешней оболочки глаза, позволяет вам видеть в условиях низкой освещенности
В каких продуктах содержится: яйца, сливочное масло, молоко, говяжья печень, сыр, морковь, шпинат, тыква, болгарский перец
 
Витамин Е
 
В чем польза: помогает защитить клетки, в том числе клетки глаз, от повреждения свободными радикалами (вредными нестабильными молекулами)
В каких продуктах содержится: растительные масла, семена подсолнечника, манго, болгарский перец, арахисовая паста
 
Витамин С
 
В чем польза: защищает глаза от разрушающего воздействия свободных радикалов
В каких продуктах содержится: цитрусовые фрукты, клубника, киви, помидоры
 
Витамины группы B
 
В чем польза: помогают снизить риск развития возрастных заболеваний глаз
В каких продуктах содержится: орехи, шпинат, жирные сорта рыбы, молоко, йогурт, сыр и яйца
 
Витамин В1
 
В чем польза: снижает риск развития катаракты на 40%
В каких продуктах содержится: шпинат, фасоль, горох, печень, говядина и свинина
 
Витамин В2
 
В чем польза: длительный дефицит рибофлавина может привести к катаракте
В каких продуктах содержится: овсянка, гречневая крупа, молоко, йогурт, творог, говядина, печень, яйца, сыр
 
Витамин PP, одна из форм витамина B3
 
В чем польза: играет определенную роль в профилактике глаукомы
В каких продуктах содержится: говядина, птица, рыба, грибы, арахис и бобовые, цельная пшеница и рожь, чай, кофе
 
Лютеин и зеаксантин
 
В чем польза: улучшает показатели зрительной работоспособности, такие как контрастная чувствительность и острота зрения
В каких продуктах содержится: шпинат, сельдерей, тыква, морковь, сладкий перец, горох, апельсины, хурма, персики, яичный желток
 
Жирные кислоты омега-3
 
В чем польза: оказывают профилактическое воздействие на развитие диабетической ретинопатии
В каких продуктах содержится: жирные сорта рыбы, орехи, семена чиа, подсолнечника, растительные масла
 

4 вопроса офтальмологу

1. Правда ли, что очки могут ухудшать зрение?
 
Правильно подобранная оптика не ухудшает остроту зрения, а позволяет его скорректировать.
 
2. Полезна ли гимнастика для глаз?
 
Да, она позволяет укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение в данной области. Однако вернуть прежнюю остроту зрения одна только гимнастика не сможет.
 
3. Современные экраны телевизоров не влияют на остроту зрения?
 
Это не так, мелкие детали, постоянная смена картинки и плохой текст на экране – основная причина усталости глаз, синдрома «сухого глаза». Следует постоянно отвлекаться от экрана, моргать, при необходимости – пользоваться каплями типа «искусственная слеза».
 
4. С хорошим зрением идти к офтальмологу не нужно?
 
Не совсем так, вы не всегда сможете отследить изменения, особенно на ранней стадии. Поэтому регулярно посещайте врача, хотя бы раз в год.
 
Стоимость консультации офтальмолога в Минске: от 40 до 60 руб.
 
 
Вам нужна консультация офтальмолога?
Открыть полную версию